Si vous voulez perdre de la graisse de votre abdomen et ont une durée de six superbe pack abs alors vous voudrez peut-être envisager de faire quelques exercices pour se débarrasser de la graisse du ventre. Nous savons tous que la graisse du ventre peut être l'une des graisses les plus tenaces à se débarrasser et il est donc important de faire des exercices très spécifiques et ciblées. Voici quelques-unes d'entre elles que vous pouvez effectuer dans le confort de votre foyer.
Exercice n ° 1 - Le Crunch abdo
C'est de loin l'exercice le plus courant abdominale faire pour se débarrasser de la graisse du ventre. Cet exercice permettra de travailler à la fois les abdominaux inférieurs et supérieurs. Suivez ces instructions pour l 'exécuter.
a. Allongez-vous sur le terrain. Vous pouvez utiliser un tapis d'exercice depuis le sol peut être trop dur. Si ce n'est pas un tapis fera.
b. Maintenant, ajustez vos jambes afin que vos genoux soient dirigées vers le haut tandis que la semelle de vos pieds sont encore sur le terrain. L'doivent former un angle de 45 degrés.
c. Interlock paumes de vos mains et placez-les derrière votre cou, vous pouvez les reposer sur votre poitrine. (Si elle est plus confortable pour vous).
d. Levez le haut du corps pour aller aussi près que possible de vos genoux tout en gardant le fond de votre et la plante de vos pieds sur le terrain. Pause pendant environ 3 secondes puis retour à la position de repos.
e. Répétez cet exercice en 3 séries de 30 répétitions.
Exercice n ° 2 - The Lift Leg
Cet exercice permettra également travailler les abdominaux inférieurs, tout en renforçant vos muscles abdominaux. Suivez les instructions ci-dessous pour l'exécuter.
a. Tout comme avec la crise abdominale, vous reposer à plat sur votre dos.
b. Gardez vos pieds tendue vers l'extérieur plutôt que de plier les genoux.
c. Maintenant, levez les jambes à environ 45 degrés du sol avec le haut du corps reste sur le terrain et les trous là pendant environ 10 secondes.
d. Retournez votre jambes en position de repos.
e. Répétez cet exercice en 3 séries de 30 répétitions.
Faire exercices ci-dessus pour se débarrasser de la graisse du ventre sont très efficaces. Vous pouvez passer au moins 30 minutes par jour pour les exécuter et bientôt vous aurez des résultats étonnants.
