Un noyau solide est important pour une bonne santé physique. Mais si vous essayez de perdre du poids et obtenir abs minces femmes, il ya une limite de la quantité de travail de base peut vous aider à y arriver, parce que des craquements, des planches, etc ne sont pas brûler les graisses et si vous voulez voir votre abs et ont une taille fine, vous avez besoin pour brûler la graisse. La meilleure façon de le faire est de s'engager dans un programme d'exercice qui élève votre métabolisme, pousser votre corps à brûler les graisses en excès et remodeler lui-même.
Idéalement, vous devriez faire six séances d'entraînement à haute intensité par semaine, donc vous pouvez garder votre corps en cause et de garder votre métabolisme élevé. Une séance d'entraînement de haute qualité intense prend seulement environ 20-25 minutes. Ajouter dans le temps de se réchauffer, refroidir, et la douche, et vous pouvez facilement être fait en une heure. Donc, ce genre de séance d'entraînement devrait vous faire? Essayez des choses comme les sports de haute énergie, l'entraînement sportif avec des poids (sur le mouvement continu plutôt que de représentants statique), circuit training, cardio et l'entraînement par intervalles. Dans cet article, je vais décrire intervalles cardio et comment les utiliser.
Cardio entraînement par intervalles est très facile à incorporer à votre programme d'entraînement hebdomadaires, car il s'agit simplement d'une séance d'entraînement cardio où plutôt que de courir / vélo à un rythme régulier, vous autres niveaux d'intensité, avec de courts intervalles de très haute intensité entre les intervalles de récupération à court de faible intensité. Ce genre de séance d'entraînement pousse ses limites, et les défis les muscles et le système cardio d'apporter des améliorations, résultant en un meilleur ton, et un métabolisme élevé après l'entraînement.
Vous pouvez facilement arriver à vos propres séances d'entraînement intervalle en utilisant les lignes directrices suivantes.
Équipement
Tout ce que vous réellement besoin, c'est une machine d'entraînement cardio comme un tapis roulant, elliptique ou vélo d'exercice, ou une paire d'espadrilles et une piste de course (ou un parc avec une boucle de chemin autour de lui).
Warmup
Passez 5-10 minutes de réchauffement, en commençant à un rythme très facile, et en augmentant progressivement la vitesse. Quelque chose comme ça fonctionne bien:
2 minutes jog facile
2 minutes à moyen jog
1 minute jog rapide
30 secondes dur exécuter
30 secondes de sprint
1 minutes jog facile
Parfois, il prend plus de temps pour se réchauffer, en fonction de la raideur ou vous vous sentez énergique, alors n'hésitez pas à ajouter quelques instants de marche à l'avance, ou quelques instants plus de jogging si vous avez besoin. Parfois, vous pouvez vous sentir comme vous avez besoin de moins de temps à se réchauffer, mais quoi que vous fassiez, assurez-vous de passer au moins cinq minutes échauffement, afin que vos muscles et le système cardio peut se préparer à faire de leur mieux au cours de la séance d'entraînement.
Séance
Pour les séances d'entraînement premières essayer juste faire un modèle simple alternance de haute et basse intensité.
Exemple 1 :
30 secondes dur exécuter
30 secondes facile jog
Répétez 20 temps (total: 20 minutes)
Exemple 2 :
60 secondes modérément dure exécuter
30 secondes facile jog
répéter 12 fois (total: 18 minutes)
Exemple 1 :
60 secondes très difficile exécuter
60 secondes facile jog
répète environ 10 fois (total 20 minutes)
Juste en faisant varier la longueur et l'intensité des intervalles, vous pouvez voir que quelques séances d'entraînement permettra d'atteindre l'intensité en ne fournissant pas beaucoup de temps pour récupérer (par exemple 1), tandis que d'autres d'atteindre l'intensité en vous obligeant à maintenir un effort élevé pendant une longue période ( exemple 3)
Une autre méthode consiste à intégrer plusieurs modèles différents d'intervalle dans une séance d'entraînement, offrant un peu plus de variété, et offrant un plus grand défi.
Exemple 1 :
2 minutes modérément dure exécuter
1 minutes de fonctionnement modéré
Répéter 5 fois
60 secondes à pied
30 deuxième sprint
15 secondes jogging facile
Répétez 8 fois (total 22 minutes)
Cet exemple montre la combinaison d'efforts soutenus pour la première partie avec des sprints explosifs de la deuxième partie.
Retour au calme
Refroidir comme vous le feriez après tout exercice cardio autres. Walk It Out pendant quelques minutes, et ne quelques minutes d'étirements doux. Ensuite, vous avez terminé.
Meilleurs voeux et heureuse combustion des graisses,
- Elle
