Enregistrement ce que tu manges et combien de calories par jour pour perdre du poids est conseillée lorsque vous commencez un programme de perte de poids. Vous aurez une meilleure compréhension des ce que vous mangez des aliments, et qui plus de calories proviennent. Vous pouvez adapter à votre régime alimentaire afin d'inclure davantage d'aliments à faible calories et d'éliminer la haute teneur en graisses, riches en calories alternatives.
Manger beaucoup de fruits et l��gumes ne sont pas seulement bon pour vous, mais ils sont très faibles en calories. De même l'eau potable a zéro calorie, de sorte que son grand aussi. À l'inverse une canette de coca contient 95 calories pour vous permettre de voir comment méchants aliments gras est pour votre contrôle du poids.
Le nombre de calories que votre corps a besoin par jour dépend de plusieurs choses - votre âge, sexe, poids actuel et de la génétique. Chaque personne est différente mais il ya un calcul, vous pouvez utiliser pour vous aider à trouver. Les taux de métabolisme de Bâle ou BMR utilise les informations que vous entrez pour vous donner un score BMR.
Votre score BMR est le nombre minimum de calories que votre corps a besoin pour maintenir les fonctions telles que la digestion, la respiration et garder vos organes vitaux de travail.
Un calculateur de BMR peut être trouvé à la lien ci-dessous:
http://exercise.about.com/library/blbmrcalculator.htm
Disons, par exemple votre score BMR est de 2000. Si vous consommez moins de 2000 calories par jour, vous commencer à brûler la graisse et la perte de livres pour compenser le surplus de calories que votre corps a besoin pour fonctionner. Il a recommandé que vous ne devez pas réduire votre apport calorique quotidien ci-dessous 1300, car il est très difficile d'obtenir tous les nutriments nécessaires d'une telle faible quantité de calories.
Connaissant votre score BMR et enregistrer ce que vous ne manger que raconte moitié de l'histoire, l'exercice devrait également être inclus chaque fois que votre régime. Il ya de nombreuses raisons pour lesquelles l'exercice est bon pour vous. Outre les avantages pour la santé comme la fonction respiratoire et une meilleure condition cardiaque améliorée, l'exercice a également construit le muscle et la graisse des tons. Les muscles brûlent des calories beaucoup plus vite que la graisse ne alors exercice devrait compléter tout régime amaigrissant.
