Je tiens à féliciter toute personne qui obtient motivés pour obtenir leur corps remettre en forme. Malheureusement, si ils ne savent pas comment s'y prendre pour cela d'une façon efficace, alors ils sont tout aussi susceptibles de donner de nouveau s'ils n'obtiennent pas les résultats qu'ils veulent voir. Pour tirer le meilleur parti des exercices de la combustion des graisses, vous devez savoir quelques petites choses. Vous avez besoin de faire les choses différemment si les choses que vous faites actuellement ne fonctionnent pas.
Une séance de gym ordinaire de base pourrait ressembler à ceci:
20-30 minutes d'échauffement et cardio sur un tapis roulant, rameur ou stepper
3 séries de 8-12 répétitions sur les machines de poids différents ou des poids libres de cibler différents groupes musculaires, supérieure et inférieure du corps
10-20 minutes de refroidissement sur un tapis roulant, etc
Yours peut sembler un peu comme ça, aussi. Maintenant, je ne dis pas qu'il ne fonctionne pas, mais vous ne pouvez pas arrêter de le faire, même pour une courte période avant de perdre beaucoup de terrain, et il faut un bon bout de temps assez répétitif de la routine et l'ennui. Non seulement cela, mais les joints prendre une juste battre avec beaucoup de travail sur tapis roulant, et au fil du temps peut causer des problèmes à long terme en raison de l'usure excessive et à la déchirure.
Lorsque cela se produit les mêmes routines anciennes ne fonctionnent plus, et une autre façon doit être trouvé.
La question était de la séance d'entraînement cardio peuvent affecter les joints par la nature de l'exercice, mais il existe un moyen pour obtenir le cardio en même temps que faire l'entraînement en résistance.
Remplacer les 3 séries de 8-12 répétitions avec 1 seul jeu dans lequel le groupe musculaire est travaillé à l'échec. Ceci est réalisé par l'exécution correcte de l'exercice en utilisant des mouvements lents et contrôlés sans l'utilisation de l'élan. Cela rend les muscles font tout le travail et maximise l'étirement ou un défi pour le corps. Le truc pour obtenir une séance d'entraînement cardio en même temps est de limiter la période de repos entre chaque série de 30 secondes ou moins, ce qui rend l'entraînement toute une séance d'entraînement cardio. Cela a aussi l'avantage supplémentaire de réduire le stress physique sur les articulations en éliminant le besoin pour faire du jogging pendant de longues périodes.
Vous pouvez penser que ces changements signifient que l'entraînement n'est pas aussi efficace, mais ce n'est pas le cas. En modifier les routines de cette façon, le corps est conservé «deviner», contrairement à la routine précédente, où la même chose qui s'est passé à chaque fois, ce qui permet au corps de s'ajuster et de s'habituer à elle. Cette méthode encourage le corps à se renforcer et de plus à relever le prochain défi.
Une raison à cela est que lorsque vous faites trois séries de la formation de résistance, vous êtes susceptibles d'utiliser l'élan pour vous aider à obtenir les deux premières fait et ne pas mettre tous vos efforts en eux, de manière à avoir quelque chose en réserve pour la dernière série. Ayant tout juste un jeu à faire, des moyens que vous pouvez concentrer tous vos efforts à obtenir le maximum de brûler, et le résultat. Le résultat est que, avec un ensemble faisant vous également de réduire les dommages potentiels sur vos articulations.
Recevez votre salle de gym brûler la graisse des exercices pour travailler pour vous, et il ne plus intelligemment, pas plus difficile. Vous n'avez pas besoin de continuer à faire la même routine quand une routine plus rapide plus efficace vais vous donner un meilleur résultat et gagner du temps.
