Est-il possible à l'alimentation, tricher, et quand même obtenir d'excellents résultats? des informations plus récentes dans le régime de la communauté a montré que la tricherie régime prévu est certainement possible, et même conseillé lorsque la perte de poids. Mieux encore, certaines industries ont même élaboré des plans d'alimentation autour de la notion de tricher. Dans cet article, je vais partager 5 conseils qui peuvent vous aider à rester sur votre programme de perte de poids tout en appréciant certains de vos aliments préférés!
Lignes directrices pour tricher sur votre régime alimentaire pour de grands résultats:
Planifiez votre journée de triche ou de la farine (s). Vous ne voulez pas à tricher sur l'impulsion, avec l'intention de le faire.
Cheats peut normalement se composent de 500 à 1.000 calories supplémentaires par semaine. Plan soit un tricheur jour, où vous répartir le surplus ensemble toute la journée, ou un plan pour 2-4 cheat repas, avec 200-500 calories pour chaque repas. Peut-être que vous avez dessert après un repas, et un second repas vous avez un plus grand que la moyenne au service de vos aliments préférés, comme la lasagne. La plupart des gens veulent avoir de triche fois le tour du week-end ou lors d'un événement social, mais il n'y a aucune règle.
Limiter votre tricheurs et restez dans votre partie / les lignes directrices calorique à tout autre moment. Un écueil à éviter la tricherie, c'est que certaines personnes prennent l'habitude d'avoir un écart peu plus au fil du temps. , Par exemple, ils vont manger un coût de 200 calories de plus de 5 jours pour un total de 1.000 calories. C'est une mauvaise habitude d'entrer dans, car il compromet l'intégrité du reste de votre plan. Ne pas étendre le cheat jour pendant plusieurs jours d'affilée. Vous souhaitez limiter ces cheat repas, restant en déficit calorique de la majorité de votre temps.
Manger 5-6 repas / collations par jour. Avec 35-42 repas ou collations par semaine, puis d'avoir les 2-4 "tricher" repas ou les collations peuvent vous aider à rester motivé, et encore moins de 10% des repas que vous mangez dans une semaine!
Suivre un plan d'alimentation saine. Il n'a pas d'importance ce type de régime que vous suivez, mais il devrait être composé de 5-6 petits repas et collations par jour comme indiqué ci-dessus. Alors, quelle est la science derrière la tricherie? triche stratégique permet de garder l'hormone de combustion des graisses, la leptine à un niveau supérieur. Si la leptine niveau baisse, cortisol intervient, remplacement de la leptine. Lorsque cela se produit, le cortisol envoie des signaux à vous dire que vous avez faim, tout en tenant sur n'importe quel corps gras que vous pourriez avoir sorti! Si vous suivez ces 5 conseils simples pour votre régime alimentaire, la tricherie peut être agréable et enrichissante. De cette façon, vous pouvez vous attendre à la perte de graisse en continu et sans privation que la diète ont toujours vécu dans le passé! Nous vous recommandons de vérifier les tous les deux jours l'alimentation, qui a un planificateur de vous aider à tricher efficacement.
