Information provenant de la Fiducie pour la santé en Amérique du fait douloureusement évident que l'épidémie d'obésité s'aggrave, menaçant la vie de millions. Le problème est le résultat de la malbouffe trop et restauration rapide consommés en quantités excessives et au mauvais moment de la journée. Pour aggraver le problème est le manque d'activité physique régulière pour stimuler le cycle de la combustion des graisses.
Notre organisme a évolué au fil d'innombrables générations pour fonctionner efficacement sur le type de régime alimentaire et les habitudes alimentaires de nos ancêtres des cavernes. hormones spécifiques dans le corps appelée ghréline et de leptine contrôle l'appétit, et où et comment graisse est stocké et brûlé.
Pour la plupart des personnes, le parfait équilibre hormonal a été perturbé, ce problème de l'obésité que nous connaissons aujourd'hui. Pour atteindre une perte de poids stable, il est nécessaire de suivre un plan qui rétablit l'équilibre hormonal naturel, et le bon métabolisme des graisses.
Taille de la portion coupée à chaque repas: Etape 1
Nous avons déjà entendu tout ça, mais le fait est la plupart des gens mangent presque deux fois le nombre de calories dont ils ont besoin chaque jour. Américains sont accros aux aliments qui ont été scientifiquement modification dans un laboratoire de faire appel directement à nos sens du goût, ce qui oblige la consommation de plus de calories que nous pouvons accueillir lors d'un repas donné. Mangez trois repas équilibrés par jour, et de limiter la taille des portions. Sauf si vous êtes un homme très actif, limite chaque repas à plus de 600 calories, les femmes devraient viser 400 à 500 calories, selon le niveau d'activité quotidienne.
Etape 2: Coupez le sucre et les glucides raffinés
L'American Heart Association a déclaré que notre pays est dans une frénésie de sucre, et est la principale raison pour laquelle un tiers des adultes entrent désormais dans la catégorie des obèses. Sugar, et son cousin dérivé, les glucides raffinés (pain, pâtes, les pâtisseries et les aliments les plus casse-croûte), les niveaux de sucre dans le sang cause à pic rapidement et tombent ensuite.
Cette cycle de montée rapide n'est pas normal, et aboutit finalement à des troubles métaboliques comme le diabète et taux élevé de triglycérides (graisses) dans le sang. Le corps est incapable de clairement quantités excessives dans le sang avant le prochain repas, et les magasins de l'excédent de gras. L'élimination des aliments bourrés de sucre et de produits du blé de votre alimentation aura un effet immédiat, ce qui permet au corps de libérer les graisses stockées comme le métabolisme retourne à la normale.
Arrêtez de manger Après le dîner: étape 3
Le corps est un moyen très efficace, bien coordonnée machine, remplir certaines fonctions nécessaires à différents moments de la journée. Le sommeil permet au corps d'effectuer des tâches d'entretien nombreuses au niveau cellulaire, et de 7 à 9 heures par nuit sont essentiels pour réduire nos risques de maladies graves. La digestion est un processus très complexe qui doit être achevé bien avant sa retraite, ou le cycle de sommeil nécessaire de routine seront perturbés. Assurez-vous de laisser au moins 3 heures entre votre dernier repas et d'aller au lit. Votre corps sera bien préparé pour les tâches de réparation à la main, et vous obtiendrez une nuit de repos plus frais de.
Étape 4: Never Miss Petit déjeuner
perte de poids réussie commence par un bon petit déjeuner. Comme son nom l'indique, il est important de bien rompre le jeûne le soir, et cela est fait avec une bonne source de protéines. Évitez les beignes, les pains, céréales, car celles-ci se convertir à sucre rapidement et vous aurez envie de grignoter avant le déjeuner.
les graisses et les protéines sont particulièrement difficile pour l'organisme à métaboliser, ils sont donc l'aliment parfait pour emballer votre régime alimentaire pour la journée. Sauter le déjeuner pour sauver les calories se retourne toujours, comme vous allez manger beaucoup plus tard dans la journée pour compenser.
Suivez ces étapes et manger une grande variété de groupes d'aliments sains pour réussir la perte de poids. Ajouter de façon régulière, programme d'exercice modéré pour soutenir le mécanisme de combustion des graisses et vous serez en harmonie avec vos hormones génétique évolué. Il est possible de retrouver notre santé et inverser la tendance épidémie actuelle d'obésité par la résolution de notre dépendance à l'malbouffe et développer les habitudes de vie améliorées.
