Malgré le nombre de personnes affluent vers les clubs de remise en forme ces jours-Américains continuent à grossir. Il ya de nombreuses raisons pour cela, mais l'un des les plus grands est la quantité d'aliments (calories) que nous prenons en portions Depuis les années 1960, ont obtenu plus en plus grande. Même si nous mangeons à peu près le même régime alimentaire que nous avons fait à l'époque que nous consommons beaucoup plus de lui! Ajoutez à cela un mode de vie plus sédentaire et hop vous avez une société qui est en surpoids de 60%. Pour vous assurer que vous mangez des portions appropriées d'aliments suivre ces règles générales.
Pour les céréales, les pâtes et les fruits céréales et de légumes Une portion est égale à environ la taille de votre poing. C'est l'équivalent de 1 tasse. Les adultes devraient viser pendant 1.5-2 tasses de fruits et de 2-3 tasses de légumes par jour.
Un morceau de fruit de la taille d'une balle de tennis de dimension adéquate de service. L'apport quotidien de la consommation de fruits devrait être d'environ 1,5 à 2 tasses par jour, ou 2 balles de tennis.
Lean protéines comme le poisson devrait être inclus dans le cadre d'une alimentation saine. Une portion de viande devrait être d'environ 3 onces. C'est le montant qui pourrait tenir dans la paume de votre main. Rappelez-vous ceci au restaurant, la plupart des restaurants servent bien plus que cela.
Fromage faible en gras, le fromage soit bâtons peuvent être une excellente source de protéines et de calcium. Une portion de 1 once de fromage est d'environ la taille de votre pouce. Soyez prudent avec celui-ci autant de calories provenant des lipides peut augmenter rapidement!
Maintenant que vous êtes armé avec les bases du contrôle des portions et un exemple visuel de ce vrai portions peut ressembler à sortir et faire de bons choix et de garder votre poids sous contrôle pour une durée de vie.
