"Trop peu de temps" est une excuse habituelle de ne pas l'activité physique. Apprendre à gérer votre temps est crucial avec succès si vous êtes à maintenir un mode de vie de bien-être. Vous pouvez commencer par tenir un registre de la façon dont vous dépensez votre temps; dans votre journal de la santé, l'utilisation d'une grille divisée en blocs de 15, 20 ou 30 minutes pour suivre vos activités quotidiennes. Puis analyser votre dossier. Liste chaque type de l'activité et la durée totale-vous engagés dans le sur un jour donné 3, par exemple, le sommeil, 7 heures, de manger, de 1,5 heures, l'étude, les heures, etc. Ensuite, la priorité de vos activités en fonction de la façon dont ils sont importants pour vous, à partir essentiel de peu important de ne pas du tout important.
Sur la base des priorités que vous définissez, apporter des changements à votre horaire quotidien en soustrayant le temps de certaines activités afin de prendre le temps d'activité physique. Rechercher avec un soin particulier à vos activités de loisirs et de vos méthodes de transport; ces domaines où il est facile de construire de l'activité physique. Apporter des modifications à l'aide d'un système de compromis. Par exemple, vous pouvez décider de regarder la télévision pendant 10 minutes de moins le matin afin de changer votre lecteur de 5 minutes à la classe dans un 15 - minutes de marche.
Ce qui suit sont quelques façons de devenir plus actif:
Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator
Marche pour la boîte aux lettres, la banque ou à la bibliothèque chaque fois que possible.
Vous pouvez garer votre voiture d'un mile ou même juste à quelques rues de votre destination et marcher rapidement.
Faites au moins une corvée chaque jour qui nécessite l'activité physique: se laver les fenêtres ou votre voiture, nettoyer votre chambre ou
Maison, tondre la pelouse, ratisser les feuilles.
Prenez des pauses étudier ou de travailler à éviter de rester assis pendant plus de 30 minutes à la fois. Lève-toi et marche autour de la bibliothèque, votre bureau ou votre maison; monter et descendre un escalier.
Étirer quand vous vous tenez dans la ligne ou regarder la télévision.
Lorsque vous prenez les transports en commun, descendez un arrêt plus tôt et marchez jusqu'à votre destination.
Allez danser au lieu d'un film.
Marche pour la visite d'un voisin ou un ami plutôt que d'appeler lui au téléphone. Faites une promenade pendant que vous chattez.
Mettez vos télécommandes en stock, quand vous voulez changer les chaînes de télévision ou de radio, se lever et de le faire à la main.
