Dans cet article je vais vous montrer comment le régime alimentaire avec succès en vous donnant 5 meilleurs conseils pour perdre du poids en réduisant les calories. En bout de ligne, c'est qu'il ya deux façons de perdre du poids - brûler plus de calories ou de manger moins d'entre eux. Cela paraît si simple, n'est ce pas? Alors, pourquoi est-il si difficile de perdre du poids? Bon, avec mon top 5 des conseils faciles à suivre vous allez bientôt être sur la bonne voie pour perdre le poids toujours.
1 Démarrez la journée ...
Vous pourriez penser que le petit déjeuner est le repas le plus facile de réduire ou même couper totalement, mais toutes les recherches indiquent que les personnes qui déjeunent faire mieux lors de la perte de poids. Un petit déjeuner sain stimuler votre métabolisme, si vous commencez à brûler plus de calories. Il contribuera également à maintenir votre taux de sucre dans le sang et de garder votre niveau d'énergie élevé - et il ne vous arrêtera la sensation de faim, donc vous devriez trouver plus facile d'éviter les grignotages sucrés et trop manger plus tard dans la journée, quand vous vous sentez plus fatigué et votre volonté puissance peut tomber.
2 Recherchez Cal faible
Le passage à une version faible en calories d'un même aliment peut faire une énorme différence au fil du temps. Si vous utilisez une demi-pinte de lait chaque jour, le passage du lait entier au lait demi-écrémé, vous permettra d'économiser environ 56 calories et 6,5 g de graisse. Au cours d'une année complète, cela ne pourrait vous faire économiser £ 5 de la graisse corporelle! Il ya des options sans fin pour les versions faibles en calories de la nourriture vous mangez tout le temps - le yaourt, margarine, biscuits, chips, mayonnaise et sauces à salade, ainsi que les plats préparés. Mais ne lisez les étiquettes attentivement - de nombreux réduite produits gras contiennent plus de sucre ajouté pour le goût et la texture, alors assurez-vous que la version inférieure graisse n'est pas en fait plus élevé en calories ou plus malsain globale que l'original.
3 Lean, ne signifie pas
Évitez les viandes transformées, comme le bacon, les saucisses, le pepperoni et salami car ils sont habituellement très élevés en graisses et calories saturés donc. Choisissez coupes les plus maigres de viande que vous pouvez vous permettre la mesure du possible choisir des viandes blanches comme les volailles, car il sera plus faible en gras et en calories - et toujours retirer la peau, car c'est là que la plupart de la graisse est stockée.
4 Gardez un oeil sur des portions
Il est si facile de ruiner votre régime en mangeant un peu trop (et beaucoup de gens prennent du poids en premier lieu en mangeant sainement, mais trop ...). Donc, commencer par couper vos portions d'environ un tiers. Un bon conseil est juste d'utiliser une petite assiette. Essayez de manger plus lentement, donc vous commencez à vous sentir rassasié plus rapidement. Il peut prendre du temps pour s'habituer à manger un peu moins, mais vous voulez - et vous n'avez pas vraiment besoin de ces calories supplémentaires. Rappelez-vous que les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes, il ne faut pas appliquer les règles d'égalité de taille de vos portions soit. Évidemment, le nombre de calories que vous enregistrer dépend de ce que vous mangez, mais avec le temps couper un peu peut faire toute la différence pour perdre du poids et le maintenir.
5 Que buvez-vous?
N'oubliez pas que vous buvez de calories ainsi que les manger! Vous serez étonné de voir combien les boissons peuvent s'additionner, alors gardez un oeil sur eux. En un jour moyen vous pouvez avoir un verre de jus d'orange au petit déjeuner (75 calories), un café noir avec du sucre en milieu de matinée (20), une canette de coke dans l'après-midi (130) et un couple de lunettes moyen de vin avec le dîner (250). Cela ne semble pas beaucoup, il l'a fait? Pourtant, le total est d'environ 475 calories! Un régime femme sera généralement avoir environ 1200 calories par jour - alors que c'est plus d'un tiers utilisé! Alors, surveillez les portions de jus et de lait et essayez de boire de l'eau au lieu autant que possible. l'eau minérale aromatisée est une bonne option aussi. Sucré conserve les boissons gazeuses sont l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé, mais si vous les faut, puis choisissez versions régime avec peu de calories (elles seront toujours terrible pour les dents!). Abandonner ou tout au moins réduire le sucre dans votre thé et le café ... et méfiez-vous des calories dans l'alcool.
Résumé
Obtenir votre bon équilibre calorique est la clef de la perte de poids saine et rester mince pour toujours. La plupart des gens sachent ce qu'ils doivent faire pour perdre du poids - manger moins et plus d'exercice - mais il peut être difficile dans la pratique! petits trucs et conseils qui peuvent faire toute une différence, alors il suffit d'utiliser ces 5 meilleurs conseils pour perdre du poids et vous serez sur la bonne voie pour atteindre votre poids parfait. Allons-y et vous serez bientôt en direction de la réussite de régime!
